malo wegli

mało źródeł tłuszczy - dodaj orzechy, pestki, siemię lniane, olej z pestek winogron (na nim smaż), masło (niewielkie ilości), awokado, tłuste ryby reszta produktów w porządku. założenia diety w porządku. 2.5g białka/kgmc , 1g tłuszczy/kgmc , reszta z kalorii z węgli. Jak nie będzie waga lecieć w dół to podbij tłuszcze do 1.3 / 1.4g / kgmc kosztem [...]

DT 30.07.2014 TRENING B 1. MC sumo 10x20kg 8x30kg 9x30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x6kg 10x7,25kg 10x8,5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20kg 10x30kg 10x40kg 3a. dzień dobry 10x10kg 10x13kg 10x15kg 3b. snatch jedna ręka 10x3,5kg 10x5kg 10x6,5kg 4a. brzuszki 20 15 20 4b. odwrotne brzuszki 20 16 20 4c. [...]

nie ma jednoznacznej odpowiedzi, zalezy to od wielu czynników, typ sylwetki, rodzaj aktywnosci itd.. jednemu 200kcal wystarczy innemu 300 bedzie mało, mozesz zaczac od tych 200 kcal na tydzien i obserwowac co bedzie sie dzialo przez ok 2 tygodnie, pozniej dalej dodawac, mysle ze lepiej tak niz pozniej odejmowac jakby okazalo sie za duzo, czy z [...]

nie do tego ze majac 150g wegli i malo uciales samych kcal to nie ma co liczyc na spadek wagi/wody

śmiało możesz pozamieniać i dodać węgli w ostatnim posiłku - pomoże to lepiej zasypiać ( hormon melatonina - możesz o tym poczytać ) era gdzie na kolacje wcinało się twaróg i zapijało oliwa już dawno minęła - na szczęscie. Moim zdaniem masz za mało kalorii i to grubo - pracujesz w ciągu dnia fizycznie? jak wygląda Twoja aktywność ? Pamietaj żeby [...]

Niestety nie przesadzam ;/ chce miec poprostu płaski brzuch. Troche sie martwie czy nie za malo kcal mam... czy nie zaczalem ze zbyt duzym deficytem.. Odrazu jak mam okazje skorzystac z pomocy osob obecnych w dziale zadam kilka ( pewnie banalnych ale nie dla mnie pytan, cały czas sie ucze, nabieram doswiadczenia takze prosze o wyrozumiałosć ): 1. [...]

za mało tłuszczu wg mnie, za dużo węgli, za monotonnie warzywa ?

DeeJay90 co do warzyw moga być, jak zjesz trochę mizerii, jakiegoś pomidora kapustki kiszonej to ok. andrzej_lepper trochę mało jadasz. 1800 jak nie więcej to nastolatek w fazie rozwoju jada Hepcio staraj się w dni wysokie dawać największą ilość węgli okołotreningowo Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-08-05 09:57:55

DeeJay90 co do warzyw moga być, jak zjesz trochę mizerii, jakiegoś pomidora kapustki kiszonej to ok. andrzej_lepper trochę mało jadasz. 1800 jak nie więcej to nastolatek w fazie rozwoju jada Hepcio staraj się w dni wysokie dawać największą ilość węgli okołotreningowo Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-08-05 09:57:55 A może być tak że w tych [...]

Cukier do wywalenia. Z tymi koktajlami wychodzi mało białka zwierzęcego. Zostałbym przy jednym koktajlu na śniadanie, a przed i po treningowy normalny posiłek - ryż/makaron + kurczak + warzywa. Utnij troszeczkę węgli, a dodaj tłuszczy tak do 1,2g/kg

[...] A co do kolacji to zawsze na kolacje jadam wszystkie tluszcze i troche wegli, tluszcz zeby wegle przez noc sie wolno wchlanialy , zeby mnie lepiej regenerowalo poniewaz spie zazwyczaj po 6 godzin. A to1000 kcal jem 2h przed snem. A co do podciagania to dodac je czy zamienic za cos ? Serek wiejski w diecie ok ? Nie za malo bialka zwierzecego ?

Dotychczas jadłem trochę mniej, zastanowiłem się co mogę zrobić i wymyśliłem takie coś: http://i.imgur.com/a3jc0D1.png Do tego czasami robię sobie koktajle owocowe, na kolacje czasami jajka jakieś zamiast twarożku, na obiad zamiast piersi to czasami schab czy jakaś golonka. Według wyliczonego tam zapotrzebowania, powinienem dać więcej węgli i [...]

jak dla mnie za malo wina i propa a co do diety to jesz dziennie 800gr wegli i 1050gr tluszczy ? i ty na takiej diecie masz CEL CYKLU: miesnie wysokiej jakosci rzezba??? wez no sie najpierw za diete porzadnie

według mojego kalkulatora masz o 50 g węgli za mało przy zwykłym zapotrzebowaniu, a co dopiero gdy mówimy o nadwyżce kalorycznej przy masie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dalej:

białka za dużo, węgli za dużo, tluszczy za malo

orzechy ziemne całkowicie out, źródło złej proporcji kwasów tłuszczowych, aflatoksyn. Są główną przyczyną zgonów alergicznych w USA Zamień na włoskie, laskowe, wiórki kokosowe, nerkowca itp. Białka z duzo max 2-2,5 g na kg brak warzyw Za dużo węgli jeśli LC a za mało tłuszczy

Bo zalezy mi na calodziennym bialku zebym mogl rano, po tren i wieczorem/przed spaniem. Czyli mowicie ze Pro Plex 7 od FA odpada? Fajnie wypada w kwestii bardzo malej ilosci węgli. A nie wie moze ktos o tym Bialku " San Metaforce" bo malo o nim w internecie.

Według mojej wiedzy być może nieprawidłowej zarówno białe pieczywo jak i ryż biały bo o nim to mówię to węglowodany proste i przyswajają się niestety tak samo szybko. Błonnika biały praktycznie też nie posiada. Zostaje kwestia mikrolementów które wymieniasz. Tutaj sie nie ustosunkuje bo nie znam ilości witamin itp w pieczywie czy ryżu. Sprawdze [...]

DZIEŃ 12 - wtorek, 19.08.2014 TRENING 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (barki) - 3 serie 12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12 6. [...]

DZIEŃ 13 - środa, 20.08.2014 TRENING Dzień beztreningowy DIETA http://i62.tinypic.com/eiryh1.png PONAWIAM PYTANIA: 1. Wydaje mi się, że jakoś mało czuje triceps jak robie to francuskie leżąc. Może źle robię? Może zamienić to na jakąś maszynę żeby była pewność, że dobrze dźwigam? Nie ukrywam że moim priorytetem są barki i triceps, bo te partie mam [...]